Steppery do użytku domowego i ich skuteczność

Powszechnie wiadomo, że regularna aktywność fizyczna może poprawić stan zdrowia. A jeśli prowadzisz siedzący tryb życia lub masz nadwagę, ale naprawdę chcesz dojść do formy, trening na stepperze może Ci w tym pomóc.

Najprostszym sposobem jest zakup steppera bezpośrednio do domu, dzięki czemu ćwiczenie nie zostanie odwołane z powodu nagłej zmiany planów, złej pogody lub innych niesprzyjających okoliczności.

Co to jest stepper i jakie spełnia funkcje?

Podstawą pracy tej maszyny cardio jest chodzenie po pedałach mechanizmu dźwigniowego, imitujące znane wszystkim wchodzenie po schodach. Niezależnie od konstrukcji (mechanicznej czy elektromagnetycznej, skoku pedałów, budowy i wielkości, funkcjonalności) stepper ma za zadanie wzmocnić Twoje mięśnie.

Trening ten angażuje przede wszystkim mięśnie nóg i pośladków, ale istnieją również bardziej zaawansowane wersje o szerszym zastosowaniu:

  • Stepper Classic (rozmiar standardowy i wersja pomniejszona) – te mini steppery są świetne do wzmacniania kończyn dolnych i pośladków; hantle mogą być używane do łączenia górnych partii ciała.
  • Stepper z taśmami oporowymi, elastyczne taśmy dołączone do tego urządzenia cardio pomagają aktywować mięśnie górnej części ciała.
  • Stepper obrotowy, ten trenażer posiada obrotowy uchwyt, który pozwala na obracanie ciała i jednoczesne chodzenie, aby pracować nad dolną częścią ciała, jak również nad plecami, talią i brzuchem; trenuje również i poprawia koordynację, przesuwając środek ciężkości na różne nogi w tym samym czasie.
  • Stepper dla dzieci, z tego urządzenia mogą korzystać zazwyczaj dzieci już od 4 roku życia, co pozwala im poprawić ogólną kondycję fizyczną i ogólnie rozwinąć zamiłowanie do sportu.

W sprzedaży znajduje się wiele różnych modeli zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych użytkowników. Wybierz najlepszy dla siebie, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele sportowe.

Jak możesz skorzystać z treningu na stepperze?

Główną zaletą treningu na stepperze jest to, że zapewnia on naturalne ćwiczenie, które pozwala utrzymać mięśnie w dobrej kondycji. Jeśli wykonujesz ćwiczenia prawidłowo i regularnie, możesz osiągnąć dobre wyniki w kilku obszarach jednocześnie.

Steper należy do ćwiczeń typu cardio, dlatego ćwiczenia na nim mogą poprawić przepływ krwi do serca i mózgu, pomóc wzmocnić naczynia krwionośne, a także unormować pracę płuc i całego układu oddechowego. Jeśli Twoim konkretnym celem jest wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, skup się na krótkich treningach (15-20 minut) na wysokim tętnie.

 

Jakie są korzyści zdrowotne z ćwiczeń na stepperze?

Stepper Marbo-Sport może pomóc Ci osiągnąć utratę wagi i ogólne cele zdrowotne, pracując nad mięśniami i pomagając spalać kalorie. Taki symulator jest łatwy w obsłudze, a jeśli masz go w domu, to zawsze możesz znaleźć czas na trening. Jednak, aby uzyskać maksymalny pozytywny efekt z zajęć, musisz wcześniej wziąć pod uwagę wszystkie pozytywne i negatywne aspekty, w tym cechy twojego zdrowia. Ponadto, jeśli naprawdę chcesz schudnąć, oprócz ćwiczeń musisz przestrzegać odpowiedniej diety i kontrolować kalorie.

Zwiększanie napięcia mięśniowego

Główny nacisk w treningu na stepperze kładzie się na nogi (kostki, łydki, uda) oraz mięśnie pośladkowe. Niektóre steppery wyposażone są dodatkowo w dźwignie, uchwyty skrętne i ekspandery. Możesz użyć ciężarków w postaci hantli, specjalnych mankietów itp. aby zaangażować więcej grup mięśniowych.

Redukcja cellulitu

Regularne ćwiczenia ujędrniają dolne partie ciała (zwłaszcza obszary problemowe), aby wyeliminować nieestetyczny efekt “skórki pomarańczowej” poprzez eliminację toksyn z organizmu i wygładzenie powierzchni skóry.

Aby wzmocnić efekt, ćwiczenia na stepperze można łączyć z różnymi zabiegami kosmetycznymi, produktami antycellulitowymi i specjalną odzieżą.

Poprawa koordynacji, wytrzymałości i wydolności siłowej

Koordynacja jest podstawą wszystkich ruchów, a im lepiej jest ona rozwinięta, tym bardziej jesteś aktywny i pewny siebie. Pomimo prostoty ruchów, ćwiczenia na stepperze mogą całkiem dobrze rozwinąć siłę i wytrzymałość. Dotyczy to zwłaszcza osób wykonujących pracę siedzącą i pozbawionych aktywności fizycznej. Usprawnienia i uproszczenia współczesnego stylu życia sprawiają, że wiele osób odczuwa osłabienie mięśni już w młodym wieku.

Po problemach z mięśniami pojawiają się problemy ze stawami i kośćmi, a także z narządami wewnętrznymi. Dotyczy to dzieci, które podczas lekcji i przy komputerze siedzą przez długi czas w pozycji siedzącej. Słaba aktywność fizyczna może prowadzić do problemów ze wzrostem i rozwojem całego organizmu dziecka.

Zamiłowanie do sportu można promować od najmłodszych lat, np. w formie porannych ćwiczeń. Zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń na stepperze od 4 roku życia, a dla dzieci dostępne są specjalne modele.

Ogólne wzmocnienie systemu odpornościowego i promocja zdrowia

Regularna aktywność fizyczna stymuluje procesy metaboliczne, które przynoszą istotne korzyści fizjologiczne. Stepper może być szczególnie przydatny podczas rekonwalescencji po urazach i problemach mięśniowo-szkieletowych.

Ruchy kroków, jak wspomniano powyżej, poprawią krążenie krwi, w tym w kończynach, brzuchu i miednicy. Wszystko to razem pomaga wzmocnić układ odpornościowy, a tym samym ogólny stan zdrowia organizmu.

 

Wszystko o stepperze

Ze steppera możemy nie tylko korzystać podczas zajęć aerobiku. Jest to urządzenie, które można śmiało mieć w domu, i na którym wykonywać możemy wiele naprawdę skutecznych ćwiczeń. Stepper (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-Cardio_Steppery-1028.html) jest przyrządem, dzięki któremu stymulować można wchodzenie lub też wbieganie po schodach. To dlatego jest sprzętem idealnym dla osób, które zamierzają spalić nadmiar tkanki tłuszczowej.

Jaki wybrać model?

Przed zakupem steppera musimy się zastanowić nad kilkoma bardzo ważnymi kwestiami. Po pierwsze musimy wiedzieć, jaki chcemy osiągnąć efekt oraz ile mamy czasu na ćwiczenia. Ważne jest także wolne miejsce w naszym domu, jak i ile pieniędzy przeznaczyć możemy na zakup.

Dostępne są steppery skrętne oraz proste. Poza tym możemy znaleźć modele mające linki oraz modele ze słupkiem. Tych z linkami używa się do ćwiczenia jednoczesnego także górnych partii ciała. Z kolei te ze słupkiem mają nam zapewnić stabilność sprzętu, na którym opieranie się odciąża nasze dolne kończyny, a trening sam w sobie staje się lżejszy. Gdy postawimy na stepper prosty, to będziemy ćwiczyć jakby wchodzenie po schodach. Z kolei stepper skrętny przypomina ruchy, które wykonujemy podczas jazdy na łyżwach.

Ile czasu zamierzamy ćwiczyć?

Wybór modelu jest także zależny od czasu, który poświęcimy na ćwiczenia. Jeśli zamierzamy ćwiczyć maksymalnie trzydzieści minut dziennie, to możemy spokojnie kupić najprostszy model. Jeśli planujemy jednak nieco dłuższe treningu, warto się zastanowić nad takim, który jest wyposażony w kolumnę. Zapewni ona sporą stabilność nasze sprzętu.

Musimy się także zastanowić na tym, gdzie go ustawimy w swoim domu. Ministeppery w zasadzie zmieszczą się wszędzie. Nie będzie także problemu ze schowaniem go do szafy, jeśli gdy wolimy kupić urządzenie wyposażone w kolumnę, to musimy się liczyć z tym, że nam zajmie troszkę miejsca.

A ile musimy wydać na stepper? Ceny zaczynają się od około stu złotych. Ceny droższych stepperów to nawet kilka tysięcy złotych. Przy zakupie powinniśmy zwrócić uwagę na firmę oraz na to, czy cena jest stała, czy też promocyjna. Jeśli producent to znana marka, a cena obniżona została z powodu wyprzedaży, to skorzystać warto z tej okazji.

Jednak jeśli cena oscylująca w granicach stu złotych jest ceną stałą sprzętu, a o producencie nigdy nie słyszeliśmy, to lepiej poczekać i odłożyć na ten cel pieniądze. Modele najtańsze są wykonane z plastiku i metalu o bardzo słabej jakości. Zaczynają od razu skrzypieć, a stopnie plastikowe niezwykle szybko pękają. Urządzenie po prostu nie nadaje się do dalszego treningu.