Steppery do użytku domowego i ich skuteczność

Powszechnie wiadomo, że regularna aktywność fizyczna może poprawić stan zdrowia. A jeśli prowadzisz siedzący tryb życia lub masz nadwagę, ale naprawdę chcesz dojść do formy, trening na stepperze może Ci w tym pomóc.

Najprostszym sposobem jest zakup steppera bezpośrednio do domu, dzięki czemu ćwiczenie nie zostanie odwołane z powodu nagłej zmiany planów, złej pogody lub innych niesprzyjających okoliczności.

Co to jest stepper i jakie spełnia funkcje?

Podstawą pracy tej maszyny cardio jest chodzenie po pedałach mechanizmu dźwigniowego, imitujące znane wszystkim wchodzenie po schodach. Niezależnie od konstrukcji (mechanicznej czy elektromagnetycznej, skoku pedałów, budowy i wielkości, funkcjonalności) stepper ma za zadanie wzmocnić Twoje mięśnie.

Trening ten angażuje przede wszystkim mięśnie nóg i pośladków, ale istnieją również bardziej zaawansowane wersje o szerszym zastosowaniu:

  • Stepper Classic (rozmiar standardowy i wersja pomniejszona) – te mini steppery są świetne do wzmacniania kończyn dolnych i pośladków; hantle mogą być używane do łączenia górnych partii ciała.
  • Stepper z taśmami oporowymi, elastyczne taśmy dołączone do tego urządzenia cardio pomagają aktywować mięśnie górnej części ciała.
  • Stepper obrotowy, ten trenażer posiada obrotowy uchwyt, który pozwala na obracanie ciała i jednoczesne chodzenie, aby pracować nad dolną częścią ciała, jak również nad plecami, talią i brzuchem; trenuje również i poprawia koordynację, przesuwając środek ciężkości na różne nogi w tym samym czasie.
  • Stepper dla dzieci, z tego urządzenia mogą korzystać zazwyczaj dzieci już od 4 roku życia, co pozwala im poprawić ogólną kondycję fizyczną i ogólnie rozwinąć zamiłowanie do sportu.

W sprzedaży znajduje się wiele różnych modeli zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych użytkowników. Wybierz najlepszy dla siebie, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele sportowe.

Jak możesz skorzystać z treningu na stepperze?

Główną zaletą treningu na stepperze jest to, że zapewnia on naturalne ćwiczenie, które pozwala utrzymać mięśnie w dobrej kondycji. Jeśli wykonujesz ćwiczenia prawidłowo i regularnie, możesz osiągnąć dobre wyniki w kilku obszarach jednocześnie.

Steper należy do ćwiczeń typu cardio, dlatego ćwiczenia na nim mogą poprawić przepływ krwi do serca i mózgu, pomóc wzmocnić naczynia krwionośne, a także unormować pracę płuc i całego układu oddechowego. Jeśli Twoim konkretnym celem jest wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, skup się na krótkich treningach (15-20 minut) na wysokim tętnie.

 

Jakie są korzyści zdrowotne z ćwiczeń na stepperze?

Stepper Marbo-Sport może pomóc Ci osiągnąć utratę wagi i ogólne cele zdrowotne, pracując nad mięśniami i pomagając spalać kalorie. Taki symulator jest łatwy w obsłudze, a jeśli masz go w domu, to zawsze możesz znaleźć czas na trening. Jednak, aby uzyskać maksymalny pozytywny efekt z zajęć, musisz wcześniej wziąć pod uwagę wszystkie pozytywne i negatywne aspekty, w tym cechy twojego zdrowia. Ponadto, jeśli naprawdę chcesz schudnąć, oprócz ćwiczeń musisz przestrzegać odpowiedniej diety i kontrolować kalorie.

Zwiększanie napięcia mięśniowego

Główny nacisk w treningu na stepperze kładzie się na nogi (kostki, łydki, uda) oraz mięśnie pośladkowe. Niektóre steppery wyposażone są dodatkowo w dźwignie, uchwyty skrętne i ekspandery. Możesz użyć ciężarków w postaci hantli, specjalnych mankietów itp. aby zaangażować więcej grup mięśniowych.

Redukcja cellulitu

Regularne ćwiczenia ujędrniają dolne partie ciała (zwłaszcza obszary problemowe), aby wyeliminować nieestetyczny efekt “skórki pomarańczowej” poprzez eliminację toksyn z organizmu i wygładzenie powierzchni skóry.

Aby wzmocnić efekt, ćwiczenia na stepperze można łączyć z różnymi zabiegami kosmetycznymi, produktami antycellulitowymi i specjalną odzieżą.

Poprawa koordynacji, wytrzymałości i wydolności siłowej

Koordynacja jest podstawą wszystkich ruchów, a im lepiej jest ona rozwinięta, tym bardziej jesteś aktywny i pewny siebie. Pomimo prostoty ruchów, ćwiczenia na stepperze mogą całkiem dobrze rozwinąć siłę i wytrzymałość. Dotyczy to zwłaszcza osób wykonujących pracę siedzącą i pozbawionych aktywności fizycznej. Usprawnienia i uproszczenia współczesnego stylu życia sprawiają, że wiele osób odczuwa osłabienie mięśni już w młodym wieku.

Po problemach z mięśniami pojawiają się problemy ze stawami i kośćmi, a także z narządami wewnętrznymi. Dotyczy to dzieci, które podczas lekcji i przy komputerze siedzą przez długi czas w pozycji siedzącej. Słaba aktywność fizyczna może prowadzić do problemów ze wzrostem i rozwojem całego organizmu dziecka.

Zamiłowanie do sportu można promować od najmłodszych lat, np. w formie porannych ćwiczeń. Zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń na stepperze od 4 roku życia, a dla dzieci dostępne są specjalne modele.

Ogólne wzmocnienie systemu odpornościowego i promocja zdrowia

Regularna aktywność fizyczna stymuluje procesy metaboliczne, które przynoszą istotne korzyści fizjologiczne. Stepper może być szczególnie przydatny podczas rekonwalescencji po urazach i problemach mięśniowo-szkieletowych.

Ruchy kroków, jak wspomniano powyżej, poprawią krążenie krwi, w tym w kończynach, brzuchu i miednicy. Wszystko to razem pomaga wzmocnić układ odpornościowy, a tym samym ogólny stan zdrowia organizmu.